导读：练腹肌会不会长不高， 练肌肉会影响长高吗？不用狂练腹肌、不用执着练腹肌，也能瘦肚子进而出现腹肌!相信我，饮食是最重要的! 我两年没练腹肌，但还是有腹肌，这是为什么?

　　从今年二月减脂到现在，我的体重从87到80到72.5公斤，即使没有特别练腹肌，腹肌却还是在! 这个实验是要告诉想要减脂瘦身或是让腹部有线条的人：饮食是减脂最基本的步骤!

　　首先，我平常的其他训练会用到腹肌;接着，因为我饮食有注意热量，控制饮食体脂肪降低，腹肌就看得到了! 不是说不要练腹肌，但是也不要只注重腹肌，其他部位跟运动却都不重视。

　　锻炼腹肌，能让腹肌更有力甚至更大更明显，但前提是需要让腹部外面的脂肪减少! 因此可以换个想法，你在锻炼腹部这个区域时，除了腹肌、除了卷腹，可以加入更多动作，有更多部位参与，肌肉群使用更多，除了肌肉负荷增加，心肺负荷也增加，相对的热量消耗也能提升。

　　我帮学生做的训练中，卷腹类动作其实不多，都是靠整体运动量以及复合式的动作来训练核心。

　　以下示范一套腹部及核心加强的运动，不仅需要腹部力量，也需要其他肌肉部位帮忙，并且同时锻炼一定程度的心跳负荷。 一套个动作做完再休息，重复数回合，可以达到不错的运动量。 也可以加入其他的运动或动作一起做。

练腹肌会不会长不高  练肌肉会影响长高吗？

　　棒式前跨步

　　1.高棒式支撑，腹部收紧，保持身体成一直线。

　　2.将双脚轮流往前轻踩至手掌旁边，记得脚步要轻，勿大力。

　　3.依个人能力双脚轮流10-20次，柔软度及肌力不同，能够往前踩的程度也不同。